Hướng dẫn chi tiết một số tư thế yoga giúp tăng chiều cao (phần 1)

Những bài tập yoga nhẹ nhàng rất được lòng phái nữ. Đây là những động tác chậm rãi nhưng lại đem về hiệu quả tích cực lên sức khỏe và sự phát triển của cơ thể như: tăng cường sự dẻo dai, giảm stress, ăn uống ngon hơn, tăng cường sức mạnh cho xương, kéo giãn các cơ và tăng chiều cao,…

Hãy tập luyện thường xuyên và đều đặn để thấy được những lợi ích không ngờ từ những bài tập này.

Tư thế Vasisthasana (Tư thế mặt phẳng nghiêng)
 

Chuẩn bị:

• Trong tư thế nằm nghiêng, thân bên trái chạm thảm. Má ngoài chân trái chạm thảm, má trong 2 chân chạm nhau. Tay trái chống xuống nền thẳng dưới vai, giữ tay trái thẳng.

Bắt đầu:

• Hít sâu hơi, nâng cao phần thân lên. Giữ toàn thân tạo thành đường thẳng, duối thẳng tay phải hướng thẳng lên trần nhà (giữ tư thế thở tự do).

Lỗi:

• Thân không thẳng.
• Tay chùng.

Sửa lỗi:

• Giữ cho chân, mông, lưng, đầu cổ tạo thành đường thẳng.
• Tay trái giữ thẳng vuông góc với thảm.
• Tay phải giữ thẳng hướng lên trần nhà.

Thời gian:

• Đây là động tác nâng cao giữ từ 45 giây - 1 phút (nâng cao hơn giữ 1 - 3 phút).

Kết thúc:

• Giữ tư thế cố hít vào, thở ra hạ thân xuống.

Tập trung vào cơ quan:

• Bụng.
• Bàn tay / ngón tay.
• Cổ tay.

Lưu ý:

• Chấn thương lưng.
• Hội chứng ống cổ tay.

Tư thế Utthita Parsvakonasana (Tư thế góc vươn một bên)
 

Chuẩn bị:

• Đứng thẳng trong tư thế "Trái núi kiên cố".

Bắt đầu:

• Hít vào, thở ra bước nhảy nhẹ hai chân sang ngang, hai chân cách nhau khoảng 1m - 1,2m. Nâng hai tay song song với sàn nhà lòng bàn tay hướng xuống dưới đồng thời mở bàn chân trái về bên trái như hình trên. Thở ra nghiêng người sang trái.

Lỗi:

• Chân không đủ khoảng cách (1m - 1,2m).
• Toàn thân bên trái không thẳng.
• Đầu cúi.

Sửa lỗi:

• Chân bước rộng (1m - 1,2m).
• Bàn chân trái xoay thẳng về bên trái.
• Cẳng chân trái và đùi tạo thành góc 90 độ.
• Toàn thân ngả 45 độ về bên trái.
• Tay vươn thẳng.
• Đầu hơi ngửa lên trên.

Thời gian:

• Cơ bản từ 45 giây - 1 phút (nâng cao 1 - 3 phút).

Kết thúc:

• Hít vào đứng dậy, thở ra buông tay (làm lại lần 2 đổi bên).

Tập trung vào cơ quan:

• Bụng.
• Mắt cá chân.
• Ngực.
• Chân.
• Phổi.
• Vai.

Tác dụng:

• Tăng cường và kéo dài chân, đầu gối và mắt cá chân.
• Căng háng, cột sống, thắt lưng, ngực và phổi, và vai.
• Kích thích các cơ quan bụng.
• Tăng sức chịu đựng.

Lưu ý:

• Nhức đầu.
• Huyết áp cao.
• Mất ngủ.
• Huyết áp thấp.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu:

Với những người mới tập thường gặp hai vấn đề: Một là khó có thể giữ vững chân sau khi hạ thấp tấn về chân trước, hai là không thể chạm được tay bên dưới vào chân. Để giải quyết vấn đề đầu tiên, bạn có thể đặt chân sau vào góc tường để làm điểm tựa khi hạ thấp tấn. Với vấn đề thứ hai, bạn có thể không đặt khủy tay lên đầu gối thay vì cố gắng chạm tay vào chân hoặc sàn nhà.

Biến thể:

Bạn có thể thực hiện tư thế với cánh tay và tấn hạ thấp hơn, cho tới khi vai của bạn chạm vào đầu gối chân. Với vị trí này sẽ làm tăng thêm nhiều độ căng vào bẹn.